Japonska prehrana

Japonska prehrana je učinkovit način za zmanjšanje teže. S pravim pristopom v nekaj tednih lahko vržete približno 8 kilogramov.

Mnogi ljudje predstavljajo bistvo japonske prehrane pri uživanju morskih sadežev, vendar je to velika napaka. Njegova načela uživajo izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin in nizek odstotek ogljikovih hidratov. Trajanje prehrane je vsaj 7 ali 14 dni, odvisno od cilja. V tem času se telesu uspe obnoviti in se prilagoditi razmeroma togemu režimu.

Glavno načelo japonske prehrane je jasno zaporedje. Prepovedano je nadomestiti dovoljeno hrano z analogi in povečati količino hrane. Rezultat bo vplival na splošno zdravje človeka, njegov življenjski slog, dejavnost in slabe navade.

Značilnosti japonske prehrane

Dieta temelji na načelu prehrane prebivalcev vzhoda. Dieta vključuje različno in nizkokalorično hrano. Po Japoncih bi moralo prehranjevanje pustiti občutek lahke lakote.

Posebnost japonske prehrane temelji na gladkem prestrukturiranju telesa. Lahke beljakovine, zelenjava in sadje se jemljejo kot osnova. Telo ne preobremenijo, dajejo občutek zmerne sitosti in nasičijo telo s potrebnimi vitamini. Prehrana pomeni tri obroke na dan, razen kakršnih koli prigrizkov.

Pomembno je pravilno pripraviti telo na novo vrsto prehrane, da ne bi uporabili stresa. Močna zavrnitev sladke in slane, moke in ocvrte je močan udarec za nepripravljeno osebo.

Pravilo št. 1 - Za postopoma zmanjšati vsebnost kalorij v hrani in korak za korakom izključiti ocvrto in maščobno hrano, alkohol, gazirane pijače, sladke in slane. Zavrnitev sladkega čaja bo že dala sadje.

Prednosti japonske prehrane

Prednost japonske prehrane je v dolgoročnem rezultatu. Ob upoštevanju načel se lahko dolgo znebite odvečne teže. V meniju nima moke, maščobe in sladkega, kar že vpliva na harmonijo figure. Japonska dieta vam omogoča, da se znebite toksinov in čistite telo.

Prednosti japonske prehrane:

1. Vam omogoča, da shujšate brez škode telesu in ga ne pridobite takoj po prenehanju.
2. V prehrano vključuje preproste izdelke, ki jih je mogoče kupiti v kateri koli trgovini.
3. Na seznamu dovoljenih izdelkov ni eksotičnih sestavin za visoke stroške.
4. Največje trajanje prehrane je 14 dni, to ni toliko, v primerjavi z drugimi metodami z manjšo učinkovitostjo in večjo trajanje.
5. Prehranjevanje je le 3 -krat na dan, kar izključuje potrebo po nošenju več posod z različno hrano s seboj.

Slabosti japonske prehrane

Japonska prehrana poleg pozitivnih točk pomeni seznam slabosti:

1. Neobdelava v obliki visoke vsebnosti beljakovin, maščob in nizkih ogljikovih hidratov. Ta metoda moči vsebuje malo vitaminov. Negativno lahko negativno vplivajo na kožo, lase in nohte. Na to dejstvo se bo odzval tudi živčni sistem, kar bo dalo reakcijo v obliki razdražljivosti in nizke zmogljivosti.
2. Kritično nizkokalorične vsebine na dan. Najmanjša dnevna norma mora biti približno 1000-1200 kcal. Ko uredite režim na tešče telesu, ne morete računati na sposobnost močnega fizičnega napora in športa.
3. Dieta z nizko kalorijo z majhno količino ogljikovih hidratov lahko privede do izgube mišic. Takšna prehrana vzbudi hormon stresa in poveča katabolizem.
4. Zaradi redkega obroka obstaja potreba po prigrizku, ki je izključen med prehransko prehrano. To dejstvo je lahko vir razčlenitve.
5. Dieta temelji na ostrih pravilih in omejitvah. Vsak človek se ne bo mogel držati režima in se ne bo zlomil na izhodu.

Dovoljeni in prepovedani izdelki na japonski prehrani

Tradicionalni izdelki z nizko kalorijo so osnova japonske prehrane.

Dovoljeni izdelki:

• piščančja file;
• govedina;
• Bele ribe;
• sir;
• Bolgarski poper;
• kumara;
• jajca;
• belo in peking zelje;
• korenček;
• vse sadje, z izjemo grozdja ali banane;
• ne -delni kefir;
• paradižnikov sok;
• zeleni čaj;
• kava;
• Oljčno ali rastlinsko olje.

Spreminjanje seznama ali dodajanje drugih komponent ni dovoljeno. Poraba pravih izdelkov ne bi smela biti več 800 kcal na dan. Sol in sladka med prehrano sta popolnoma izključena iz prehrane.

Prepovedani izdelki:

• med, sladkor;
• začimbe, sol;
• alkohol in gazirane pijače;
• Izdelki moke;
• sladkarije.

Vredno si je zapomniti dnevno normo pijane vode, ki je vsaj 1,5 litra na dan. Tekočina je osnova pravilne prehrane.

Kontraindikacije japonske prehrane

Takšna prehrana je primerna samo za zdrave ljudi, brez očitnih kroničnih bolezni. Trdi režim morda ne bo koristil ali popolnoma poslabšal situacije.

Seznam kontraindikacij japonske prehrane:

• bolezni želodca in črevesja (gastritis, razjeda, motnje itd.);
• bolezni iz kardiovaskularnega sistema;
• Diabetes mellitus;
• Endokrine bolezni;
• nosečnost;
• bolezni žolčnika in jeter;
• Odvečna teža.

Japonska prehrana samo prilagodi številko. Ne smemo pričakovati, da bo ta metoda zmanjšala težo za 30 kilogramov. Debelost je zapletena bolezen, ki potrebuje celostni pristop in opazovanje pristojnega zdravnika. Med prehrano lahko oseba, ki trpi za takšno bolezen, naleti na presnovne motnje in dodatno povečanje telesne mase.

Japonski meni za prehrano 7 dni

Sedemdnevna prehrana je kot nalašč za ljudi z nepomembnimi kilogrami, ki bi se jih radi znebili. Tedenska metodologija popravi in potegne figuro. Ta metoda vpliva na najučinkovitejše ljudi, ki ne sedijo redno na različnih dietah. Najslabši kazalci ljudi, ki so v iskanju in nenehno spreminjajo eno prehrano v drugo.

Na predvečer prehrane je najbolje preživeti dan na tešče, piti kefir ali jogurt, večerjo z kuhanim rižem z zelenjavo.

Podrobno razmislite o meniju japonske prehrane 7 dni.

1 dan

1. Na praznem želodcu popijte kozarec trde vode. Vzbudil bo telo in odstranil strupe.
2. Po 30 minutah lahko pijete kavo.
3. Kosilo - nekaj kuhanih jajc, solata z zeljem, paradižnikov sok z mesom 200 ml.
4. Večerja - kuhane ribe.

2 dan

1. Jutro je sestavljeno iz skodelice kave in krekerja.
2. Za kosilo jejte kuhane ribe in solato z zeljem.
3. Večerja je sestavljena iz 100 g kuhane govedine in 200 ml kefirja.

3 dni

1. Zajtrk bo enak kot prejšnji dan.
2. Za kosilo dajte bučke.
3. Pred spanjem pojejte nekaj kuhanih jajc, 200 gramov govejega mesa in zelja.

4 dni

1. Zajtrk ostaja enak. Pomembno je, da ne pozabite, da mleku, smetani in sladkorju ni mogoče dodati kavi.
2. Korenje zavremo ob kosilu, pojejte 15 g sira in 1 jajce.
3. Večerja je sestavljena iz dveh jabolk.

5 dan

1. Peti dan zjutraj pojejte kuhano korenje in ga razpršite z limoninim sokom.
2. Kosilo - paradižnikov sok in kuhane ribe.
3. Večerja je nekaj jabolk.

6 dni

1. Zjutraj je dovoljena skodelica kave.
2. Za kosilo kuhajte 500 gramov piščanca in pripravite zelje solato z naribanim korenjem.
3. Večerja je solata z zeljem in nekaj kuhanih jajc.

7 dan

1. Končni zajtrk je skodelica zelenega čaja.
2. Za kosilo je na voljo 200 g kuhanega govejega mesa in sadja.
3. Izberite večerjo sami, razen tretjega.

Čez teden lahko dobite stabilen rezultat. "Japonci" vam omogoča dolgo časa ohranjanje učinka. Po prehrani je pomembno opaziti pravilen izhod iz njega in porabiti dnevno hitrost vode. Uspešen izhod bo ohranil rezultat in normaliziral metabolizem.

Japonska prehrana 14 dni

S takšnim japonskim prehranskim menijem 14 dni lahko padete na 10 kilogramov. Poleg prehrane ne smete pozabiti piti 1,5-2 litra vode na dan, kar pomaga normalizirati metabolizem in odstraniti toksine.

Prvi teden

1 dan

1. Jutro - 2 jajca mehko, zeleni čaj.
2. Večerja - 200 g kuhanega piščančja file, solata z zeljem z zelenjavnim ali olivnim oljem.
3. Zvečer - Jogurt z nizko debelo, zeleni čaj.

2 dan

1. Jutro - Skodelica kave, nizko maščobni sir.
2. Večerja - enolončena teleča (200 g), solata naribanega korenja z oljčno ali maslom.
3. Zvečer - 250 ml kefirja.

3 dni

1. Jutro - Kava, Rye Cracker.
2. Večerja - Solata z zeljem, 200 gramov kuhanih piščančjih prsi.
3. Zvečer - Bruseljsko zelje, pečeno s palitnim fižolom (250 gr).

4 dni

1. Jutro - Skodelica zelenega čaja, 2 jajca mehkega.
2. Večerja - 200 gramov enolončnice, solata kumare in zelja ter bolgarski poper.
3. Zvečer - skuta (200 gr).

5 dan

1. Jutro - Kozarec jogurta, skodelica zelenega čaja.
2. Večerja - korenčkova solata z oljem, 200 g kuhane teletine.
3. Zvečer - 250 ml kefirja.

6 dni

1. Jutro - Skodelica kave, Rye Cracker.
2. Večerja - 200 gramov kuhane morske ribe, 100 g pečenega bruseljskega zelja s fižolom.
3. Zvečer - Vsako sadje, ki ga lahko izbirate (razen prepovedanega), paradižnikov sok.

7 dan

1. Jutro - skuta (200 gr).
2. Večerja - Solatno zelje z maslom, 200 gramov kuhanih dojk.
3. Zvečer - 200 gramov enolončnice, solata s kumaro.

Drugi teden

1 dan

1. Jutro - Skodelica zelenega čaja, 2 jajca mehkega.
2. Večerja - 200 gramov govejega mesa, solate z zeljem in korenjem.
3. Zvečer - 200 gramov kuhanih rib, kumare in solate z belino.

2 dan

1. Jutro - Kava, Rye Cracker.
2. Večerja - Solata z zeljem z maslom, 200 gramov kuhanega piščančja file.
3. Zvečer - 250 ml kefirja.

3 dni

1. Jutro - skuta (200 gr).
2. Večerja - 200 gramov kuhane morske ribe, 100 gramov pečenega bruseljskega zelja s patrejskim fižolom.
3. Zvečer - Kozarec jogurta, skodelica zelenega čaja.

4 dni

1. Jutro - Skodelica zelenega čaja, 2 jajca mehkega.
2. Večerja - Korenčna solata z maslom, enolončna telečka (20 g).
3. Zvečer - Sok iz paradižnika, kakršno koli sadje, ki ga lahko izbirate.

5 dan

1. Jutro - Zeleni čaj, kozarec jogurta.
2. Večerja - Solata z zeljem z maslom, 200 g kuhanega piščančja file.
3. Zvečer - Korenje z oljem, 200 gramov enolončnice.

6 dni

1. Jutro - Kava, Rye Cracker.
2. Večerja - dušene bučke, pečene ali kuhane ribe (200 gr).
3. Zvečer - Kefir (250 ml).

7 dan

1. Jutro - Kava, 2 jajca.
2. Večerja - 100 g kuhane goveje meso, zelje solata.
3. Zvečer - Jabolko, sok iz paradižnika.

Zaradi majhnih porcij na koncu prehranskega maratona se želodec zmanjšuje, telo pa se navadi na odmerjanje hrane. Uravnotežena prehrana po ohranjanju rezultata dlje časa.

Recepti japonske prehrane

Podrobneje razmislimo o preprostih in okusnih receptih japonske prehrane.

Parne ribe

Parna riba je čudovita prehranska jed. Priprava je zelo preprosta, kar zahteva najmanj komponente.

Način kuhanja je zelo preprosta. Potrebovali boste katero koli morsko ribo. Bolje je izbrati tisto, v katerem je majhnih kosti. Ribe drog in se znebite notranjosti, temeljito sperite v tekoči vodi in posušite s prtičkom. Bolje je zavrniti sol ali začimbe, saj to nasprotuje načelom prehrane. Ribe rahlo mazate z olivnim ali rastlinskim oljem in potresemo z limoninim sokom. Limonske rezine lahko postavite pod škrge.

Jed lahko pripravite tako v dvojnem kotlu kot v pečici, pri čemer s folijo. Čas kuhanja je 15-25 minut, odvisno od vrste in velikosti rib.

Solata zelja s korenjem

Solata z zeljem z korenjem, z dodatkom bolgarske popra in (ali) kumare je sestavni del japonske prehrane. Lahko deluje kot neodvisna jed ali je stranska jed.

Za pripravo solate bosta potrebni le dve sestavini - korenje in zelje, ostalo pa dodamo po želji. Tanko nasekljajte zelje in zmleti roke, tako da postane mehkejši in daje sok. Korenje se drgne na veliko grater, dodamo sesekljanem zelju. Mešanica. Če je bilo izpuščenih preveč tekočin, jo je bolje izsušiti. Na koncu začinite s katero koli nafto.

Izstop iz japonske prehrane

Gladek izhod iz japonske prehrane bo pomagal ohraniti dolgoročni rezultat. Na koncu prehrane se ne morete takoj vrniti na običajno prehrano.

Naslednja dejanja bodo pripomogla k gladki prehodu:

• Zajtrk v obliki ovsene kaše ali ajde kaše, omlete zraka in sveže stisnjenega soka;
• kosilo iz vitkega mesa ali piščančjega filena z zelenjavo in rižem;
• prigrizek s kefirjem, skuto ali jogurtom;
• Večerja iz pečenih piščančjih prsi in kefirja.

Pomembno je razumeti, da lahko ob zaključku diete s pogostitvijo dobrot popolnoma prečkate rezultat in vrnete neželene kilograme. Glavno pravilo Japoncev je zmernost. Na izhodu lahko običajne izdelke vrnete eno na teden.

Vsaka prehrana pomeni začasen rezultat. Omejitve se končajo - povratni kilogrami se vračajo. Za razliko od drugih metodologij ima japonska tehnika dolg učinek. Pogoj je opazovati prehranske navade in prestrukturiranje telesa do zdrave prehrane.

Ocene nutricionistov o japonski prehrani

Po mnenju dietologov japonska prehrana velja za težko prehranjevanje, saj človeško telo težko prenaša nizke ogljikove hidrate. To načelo je primerno za ljudi z dobrim zdravjem in brez očitnih bolezni. Poleg tega ljudem z visoko telesno aktivnostjo in obremenitvami sploh ne ustreza. Med treningom moči obstaja tveganje za omotico in celo omedleme. Toda ta elektroenergetski sistem je idealen za ljudi, ki vodijo pasivni življenjski slog. Lahka nelagodje v prvih dneh je norma, vendar je pomanjkanje moči in šibkosti znak, da ta prehrana prinaša velik stres telesu in je najbolje, da ga opustite.

Pravilna metoda izgube teže vključuje zaporedje, racionalnost in pravilen način. Vsaka oseba je individualna, ki lahko pride do enega, ne bo ustrezala drugemu. Vse je odvisno od posameznih značilnosti telesa. Ko je izbrala določeno prehrano, je treba strogo spremljati dobro počutje in reakcijo na prehrano.

Preden uredimo prehranski maraton, je treba pravilno pripraviti ne samo telo, ampak tudi glavo za prihajajočo hujšanje. Sanje o popolni figuri in pravem razpoloženju bodo pomagale, da se ne razbijejo in dosežejo želeni rezultat.